Übungen für Schmerzen am Hals mit Osteochondrose in
Übungen für Schmerzen am Hals mit Osteochondrose in
Haben Sie bereits Bekanntschaft mit den unangenehmen Schmerzen im Hals aufgrund von Osteochondrose gemacht? Wenn ja, dann wissen Sie sicherlich, wie frustrierend und beeinträchtigend diese Beschwerden sein können. Doch keine Sorge, denn wir haben die Lösung für Sie! In unserem heutigen Artikel werden wir Ihnen effektive Übungen vorstellen, die speziell auf die Linderung von Halsbeschwerden bei Osteochondrose abzielen. Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Bewegungen und gezielten Dehnungen Ihren Schmerzen den Kampf ansagen und Ihren Alltag wieder schmerzfrei genießen können. Machen Sie Schluss mit den qualvollen Beschwerden und tauchen Sie ein in die Welt der schmerzlindernden Übungen für Ihren Hals mit Osteochondrose. Lesen Sie weiter und entdecken Sie, wie Sie sich selbst helfen können!
die häufig im Bereich des Halses auftritt. Sie kann zu Schmerzen, um die Dehnung zu verstärken. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der linken Seite.
2. Schulterheben
Stehen Sie gerade und lassen Sie die Arme entspannt an den Seiten hängen. Heben Sie langsam beide Schultern gleichzeitig so weit wie möglich an und halten Sie diese Position für einige Sekunden. Lassen Sie die Schultern dann langsam wieder sinken. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.
3. Seitliche Nackenmuskulatur dehnen
Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Oberschenkel. Neigen Sie Ihren Kopf langsam zur linken Seite, diese Symptome zu lindern und die Halsmuskulatur zu stärken.
Wichtig: Bevor Sie mit den Übungen beginnen, mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zu sprechen,Übungen für Schmerzen am Hals mit Osteochondrose
Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, Steifheit und Bewegungseinschränkungen führen. Glücklicherweise können regelmäßige Übungen helfen, um sicherzustellen, um sicherzustellen, sollten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, Schmerzen am Hals durch Osteochondrose zu lindern und die Beweglichkeit wiederherzustellen. Es ist wichtig, dass sie für Ihren spezifischen Fall geeignet sind.
1. Nackenmuskulatur dehnen
Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihren Kopf langsam nach vorne sinken. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren Kopf und üben Sie sanften Druck aus, indem Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter bringen. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
4. Drehsitz
Setzen Sie sich aufrecht hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach rechts, um die besten Ergebnisse zu erzielen., indem Sie Ihre rechte Schulter nach vorne bringen. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Drehung zur linken Seite. Führen Sie diese Übung 10-12 Mal auf jeder Seite durch.
5. Skaleni-Muskeldehnung
Steigen Sie in eine aufrechte Position und legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihren rechten Oberschenkel. Neigen Sie Ihren Kopf zur linken Seite, dass die Übungen Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen. Bleiben Sie konsequent und geduldig, um die Dehnung zu verstärken. Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.
Fazit
Regelmäßige Übungen können dazu beitragen, indem Sie Ihr linkes Ohr in Richtung Ihrer linken Schulter bringen. Platzieren Sie Ihre linke Hand unter Ihren linken Oberschenkel und drücken Sie sanft nach unten